春节健身能坚持,年后好身材让人眼前一亮,5个

好的身材不可能全部靠先天因素,后天的锻炼和勤奋是至关重要的。而健身达人之所以能比别人更加突出,一个重要的原因就是他能在你休(tou)息(lan)的时候仍然坚持不懈。

这个女生的好身材绝对人见人爱,整体看起来苗条匀称,一双长腿更是相当完美。不过最打动人的还是那健康有型的马甲线,无论怎么看都让你看不厌。

也许你会说我也是对自己严格要求的人,日常健身运动也已经成为习惯。但过年明显对你的健身计划产生影响,连健身房都不开门,又怎么能施展自己的能力?

其实只要你对健康足够向往,就可以哪里都是健身房。今天给大家介绍5个锻炼马甲线的动作,每个动作15个,动作间休息20秒,循环3次,让你过年期间就能练起来。

动作1:身体俯卧,右臂伸直,右手撑地支撑身体,左臂向外屈肘,左手位于脑后。左腿屈膝,膝盖和脚尖着地。右腿离地向后伸直。身体卷曲在腰腹作用下,左臂和右腿同时内收,左手肘部尽可能靠近右腿膝盖,如此反复。做完一边换另一边。

动作2:身体侧卧,右臂屈肘,小臂撑地支撑身体,左臂屈肘,左手扶住胯部,右腿向后屈膝,小腿着地,左腿向左侧伸直。在腰腹作用下,胯部向上挺起落下,左腿腾空随之上下摆动,如此反复。做完一边换另一边。

动作3:身体俯卧,两臂与右腿膝盖和脚尖着地。左腿向后上方伸直,后左腿屈膝内收,膝盖靠近右小臂方向,如此反复。做完一边换另一边。

动作4:身体仰卧,两腿屈膝并拢,脚尖绷直,小腿与地面呈平行状态,头部肩部腰腹部紧贴地面,两臂扶住一个抱枕固定双腿膝盖处。始终保持成对角线的一条腿与一条手臂扶住抱枕,另一条腿和一条手臂同时伸直,但不落地,如此反复。